Comment améliorer votre posture grâce à une méthode efficace et encore méconnue

Tout au long de notre vie, nous prenons des postures et des habitudes de mouvements. Certaines sont utiles. D’autres peuvent engendrer des tensions, des douleurs, et rendent des gestes simples, comme marcher, se redresser ou se pencher, plus difficiles . Nous y sommes tous confrontés à un moment ou à un autre. Découvrez comment la méthode Feldenkrais peut vous aider à améliorer votre posture. Elle consiste à découvrir comment bouger de manière plus fluide, plus efficace et moins douloureuse. Comment ? Grâce à la prise de conscience corporelle. Cette activité consiste à réaliser des mouvements doux, lents et conscients. Ils peuvent parfois paraitre peu familiers, mais ayez confiance ! C’est une invitation à porter notre attention sur la qualité des mouvements effectués et les sensations perçues dans notre corps, c’est la proprioception. Au travers de cette conscience sensorielle, notre système nerveux apprend et enrichit notre schéma corporel. Les cours de Feldenkrais favorisent une rééducation progressive, à la fois posturale et fonctionnelle. Vous voulez savoir comment se déroule un cours collectif de Feldenkrais ? Lisez la suite !

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Comment le Feldenkrais aide à améliorer sa posture ?

Chronologiquement, Moshe Feldenkrais a développé les cours collectifs dans un second temps, après les séances individuelles. On les appelle aussi : « leçons de Prise de Conscience par le Mouvement » (PCM). Lors de ces séances, je vous guide verbalement, sans rien vous montrer. Car, il ne s’agit pas de reproduire, mais de produire un mouvement, puis un enchainement de mouvements, à partir de votre condition et de vos sensations du moment. Plusieurs centaines de leçons sont référencées dans le répertoire de la méthode. Elles explorent les étapes du développement moteur de l’enfant et certaines activités fonctionnelles quotidiennes. Elles abordent également la mobilité d’une articulation et sa relation avec les autres parties du corps ainsi que la respiration. Des mouvements lents et une conscience de soi attentive fournissent au système nerveux les informations nécessaires pour modifier notre façon de bouger et aident à améliorer notre posture, notre coordination et notre équilibre.

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Comment débute un cours collectif de la méthode Feldenkrais ?

La plupart des enseignements se déroulent au sol sur un tapis, certains sur des chaises et parfois debout. Ils commencent par un scan corporel en position allongée, sur le dos, ou dans une autre position, parfois en mouvement. C’est l’occasion de se reconnecter avec soi-même et ses sensations, d’avoir un point de départ. En Feldenkrais on utilise souvent la position allongée sur le dos, car elle est propice à l’apprentissage de nouveaux modèles. Elle permet de supprimer le travail postural, l’engagement des muscles antigravitaires (muscles qui permettent de maintenir la posture contre la gravité) et le contrôle de l’équilibre.

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Comment la voix met-elle le corps en mouvement ?

Je vous propose ensuite un enchainement de mouvements doux, lents et confortables. Je vous invite à porter une attention particulière à la manière dont vous exécutez chaque geste ainsi qu’aux sensations qui en résultent : l’amplitude, la vitesse, la force, la fluidité et la respiration… Je ne vous montre pas les mouvements à accomplir, je vous les dicte et je vous incite à vous questionner. Chaque élève est libre de choisir les amplitudes, le nombre de répétitions, le rythme des pauses. Je vous encourage à prendre le temps d’apprécier vos actions, à savourer, à écouter, à réfléchir, sans jugement. Les propositions de mouvements progressent au fil de la leçon pour impliquer de plus en plus de parties de votre corps. Cela permet de prendre conscience de ses habitudes et de jouer avec sa coordination. Certaines variations amènent des contraintes pour découvrir de nouvelles parties de soi qui entrent en action, de nouveaux gestes. L’élève a plus d’autonomie en séances collectives qu’en individuelles. Il compose son assiette de mouvements, tel un buffet à volonté. Il apprend ce qui l’intéresse à cet instant. La leçon se termine par un scan final. Je vous propose de l’effectuer, soit en position de repos, soit en rapport d’un mouvement de référence. Ce nouvel état des lieux sert à évaluer les changements. C’est à ce moment que le système nerveux apprend.

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Pourquoi pratiquer la méthode Feldenkrais en cours collectifs ?

Les leçons collectives facilitent l’engagement dans un processus d’apprentissage à un tarif plus abordable que les séances individuelles. Elles permettent de poursuivre une démarche d’exploration commencée lors d’un accompagnement personnalisé. Elles donnent aussi la possibilité de bénéficier d’une dynamique de groupe et de temps d’échanges autour de la leçon. Cette activité aide à renouer avec le plaisir du mouvement, sans modèle ni compétition. C’est aussi l’occasion de prendre le temps d’explorer, de ressentir et d’expérimenter, sans se juger. On s’offre le moyen d’apprendre à apprendre, de se questionner sur ses habitudes et de se donner la possibilité de choisir. Cela favorise l’autonomie et l’empowerment. C’est le processus par lequel une personne acquiert les compétences, la confiance et le pouvoir de prendre des décisions et de contrôler sa propre vie.

Vous avez besoin de reconnecter votre esprit et votre corps ? D’améliorer votre posture ? De sentir vos muscles se détendre et vos mouvements devenir plus fluides ?

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